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Recomendaciones para mantener el CEREBRO EN FORMA

Consejos realizados por la Clínica de Memoria del Instituto de Neurología Cognitiva (Ineco)

Cuide la mente. Desafíe  a su cerebro todos los días con cosas nuevas:

  • Haga palabras cruzadas, rompecabezas o juegos de mesa.
  • Aprenda un nuevo idioma, a tocar un instrumento musical o haga un curso de alguna especialidad que le agrade.
  • Experimente nuevas actividades como ir al teatro, asistir a un conciero, visitar un museo, ir a una exposición de arte

Cuide la dieta. Disfrute de una comida saludable, eligiendo:

  • Alimentos variados.
  • Vegetales, frutas, legumbres (lentejas, guisantes,…), pan integral, cereales.
  • Carnes magras, pollo, pescado y productos lácteos con bajo contenido en grasa.
  • Aceite de oliva.

Cuide el cuerpo. Haga actividad física diariamente de alguna manera que le resulte agradable:

  • Camine o vaya en bicicleta.
  • Baile, ande o haga natación.
  • Apúntese a un gimnasio, y ¡vaya!; haga yoga o pilates.
  • Dedíquese a la jardinería o al huerto.
  • Practique deporte como actividad competitiva o recreativa

Cuide la salud. Conozca su presión arterial, su nivel de colesterol y glucosa en sangre y su peso.

Todos estos factores pueden incrementar su riesgo de desarrollar demencia si se encuentran muy elevados. Pídale a su médico que los revise. Conocer estos indicadores también ayuda a manejar los problemas, si es que los tiene. Y también ayuda a manejar estos problemas, si no los tiene.

Cuide su vida social. Participe en actividades sociales, permanezca socialmente conectado:

  • Reúnase con familiares y amigos.
  • Únase a un club o centro recreativo.
  • Participe en eventos de la comunidad o haga trabajo voluntario.

Cuide sus hátitos. Evite “malos hábitos”:

  • No fume.
  • Si bebe alcohol, hágalo con moderación.

Cuide su cabeza. Proteja su cabeza de lesiones severas:

  • Sea cuiddoso como peatón.
  • Use siempre el cinturón de seguridad.
  • Use casco cuando vaya en bicicleta, en moto, patinete o haga deportes que así lo requieran.

Ejemplos de ejercicios para mantener la mente en forma:

  • Mirar una película y contar la trama con sumo detalle a alguien que no la haya visto.
  • Hacer las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compararlas con el resultado que ofrezca el cajero.
  • Lavarse los dientes con la mano no dominante.
  • Cuando se entra en una habitación llena de gente, tratar de calcular rápidamente cuántas personas hay a la derecha de uno y cuántas hay a la izquierda.
  • Cuando se cene en un resataurante o en casa de un amigo, tratar de identificar los ingredientes utilizados en el plato que se está comiendo. Concentrarse en los sabores sutiles. Luego comprobar las percepciones y sensaciones con el camarero o resto de comensales.

Es importante recordar que todo aquello que ya es parte de una rutina no estimula ni desafía al cerebro. En cambio, sí lo es exponerse a las situaciones de cambio y desafío como hacíamos cuando éramos más jóvenes.